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老年人补钙有哪些误区?老人补钙有哪些注意事项?[图]

2019-10-09 14:33:07来源:励志吧0次阅读

老年人的钙质流失的比较严重,容易引起一些骨科的问题,钙质是构成骨骼的主要成分,是不可缺少的,老年人平时要注意补钙,补钙的方法有很多,比较常见的是饮食补钙,有些补钙的方法并不正确,那么老年人补钙有哪些误区?老人补钙有哪些注意事项?

1、老年人补钙养生误区

误区一:吃钙片防治骨质疏松

许多老年人错误地以为,人老了,骨头脆了,所以要吃钙片,来防治骨质疏松,其实不是这么回事。骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病,是人体衰老的表现。女性在绝经以后5—10年,男性在65—70岁一般都会出现骨质疏松。无论是男性还是女性,一般在30—35岁左右达到一生中所获得的最高骨量,称为峰值骨量。此后,就开始骨丢失,特别是绝经后的女性,在绝经后1—10年,骨量丢失速率明显加快,男性不存在快速骨丢失期。由此可见,要想老来骨头硬朗,就得在35岁之前打好基础。底子厚了,到老年才剩得多。所以,中老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势,也不可能治愈骨质疏松。

误区二:钙补得越多,吸收得也越多

许多老年人误认为,钙补得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其实不是这样。通常,年龄在60岁以上的老年人,每天需要摄入800毫克的钙,过量补钙并不能变成骨骼,反而会引起并发症,危害老人健康。钙是这样被人吸收的:钙经胃肠吸收,进入血液,形成血钙,再通过骨代谢,把血钙进行钙盐沉积,形成骨骼。不是说钙吃得越多,形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平,过多或过少都不行。而过量补钙,而血液中血钙含量过高,可导致高钙血症,并会引起并发症,如肾结石、血管钙化等。

误区三:补钙药品当做营养品服用

专家指出,许多中老年人把补钙药品当做营养品服用。其实长期服用药物,会使身体逐渐产生依赖性。像某些广告上宣传的那样,吃了某种补钙制剂,就能预防骨病。这是不正确的。

中老年人补钙推荐以饮食补钙为基础,适当加服钙制剂。如每天坚持喝两杯牛奶,或服钙片,少喝茶、咖啡和可乐,不要吸烟,这些都会造成骨量丢失。经常接受阳光照射和适量运动,可增强钙的吸收能力和增加体内骨钙含量;必要时可补充维生素D,绝经期妇女补充雌激素。

2、老年人补钙吃什么

1、奶制品补钙

这里的奶制品主要指的牛奶。喝牛奶补钙,这是大多数人都会选择的补钙方式,牛奶中除了含有丰富的钙元素以外,还含有维生素,氨基酸及乳酸矿物质在内的多种营养元素,能迅速促进钙的吸收。而且,牛奶中的钙质更容易被人体吸收,当仁不让称为了日常补钙的主要食品。

2、骨头汤补钙

动物骨头里含有百分之八十以上的钙质,但是难溶于水,不好吸收,因此,在用骨头补钙时,可以先将骨头敲碎后加醋,用文火慢煮来保证钙质吸收。

3、豆制品补钙

以大豆为例,大豆含钙量相当之高,每500克豆浆中就含有120毫克钙,除了大豆之外,其他豆制品同样起到了很好的补钙效果。需要大家注意的是,豆制品的食用过程中,豆浆要反复煮开饮用,豆腐不能与菠菜通吃,这是因为,菠菜中所含的草酸与钙结合生成草酸钙结合物,会妨碍人体对钙的吸收。

4、坚果补钙

老年人适当的吃一些果仁,核桃,花生等坚果是很有好处的,坚果中含有丰富的维生素,除了补钙日常生活中所需的钙之外,还能增强免疫力,抵抗疾病伤害。

5、液体钙

很多要点都能买到液体钙,在缺钙严重的情况,大家不妨吃一些液体钙,来帮助恢复身体健康,而且有助于钙的吸收,但是需要注意的是,保健品不宜多吃,以免产生副作用。

6、海产品补钙

以海带和虾皮为例,两者都是含钙丰富的海产品,食用海带和虾皮除了补充人体所需钙质以外,还能降低血脂,预防动脉硬化。

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